Ćwiczenia mięśni dna miednicy- ćwiczenia Kegla

Przed przystąpieniem do regularnych ćwiczeń należy zlokalizować poszczególnw grupy mięśni. 
- skurcz mięśnia zwieracza cewki moczowej - podczas oddawania moczu należy zatrzymać strumień moczu ( ćwiczenie to służy jedynie identyfikacji mięśnia - NIE NALEŻY ĆWICZYĆ W CZASIE ODDAWANIA MOCZU )
- skurcz mięśni wokół wejścia do pochwy- należy umieścić w pochwie jeden lub dwa palce, a następnie starać się tak napiąć mięśnie aby móc wyczuc ich skurcz.
- skurcz mięśnia zwieracza odbytu - należy tak napiąć mięśnie jak w przypadku powstrzymywania oddania gazów
 
Po zidentyfikowaniu poszczególnych grup mięśniowych można przystąpić do właściwych ćwiczeń.
Napinaj jednocześnie mięśnie zwieracza cewki moczowej, przedsionka pochwy, zwieracza odbytu. Utrzymuj napięcie przez 5 sekund, rozluźnij na 15 sekund. Ćwicz trzy razy dziennie przez 5-10 min, w każdej możliwej sytuacji - leżąc, stojąc, siedząc.
NIE NAPINAJ PRZY TYM MIĘŚNI POŚLADKOWYCH ANI MIĘŚNI BRZUCHA !
 
Należy ćwiczyć także mięśnie przywodziciele i odwodziciele uda :
- w pozycji siedzącej umieść między kolanami np gumową piłkę i staraj się ją ściskać
- ściśnij oburącz kolana a następnie staraj sie je odwodzić pokonując siłę rąk
Ćwiczenia te wykonuj w seriach po 20 utrzymując napięcie przez 5 sekund. 
Pierwsze zauważalne efekty osiągane są po 6 tygodniach ćwiczeń, należy ćwiczyć regularnie i nie zniechęcać się
 
PODCZAS ĆWICZEŃ NALEŻY PAMIĘTAĆ BY:
- pić 2-2,5l płynów
- ograniczyć spożycie kawy i herbaty
- regularnie stosowac wysiłek fizyczny- spacery, pływanie, aerobik
- utrzymać niską wagę ciała lub schudnąć
- regularnie ćwiczyć mięśnie dna miednicy
- unikac zaparć
- nie oddawać moczu " na zapas " ani " na wszelki wypadek "